Så jag hade min 12 veckors hälsouppföljning idag, fast det har visserligen gått 13 veckor.
Idag vägde jag 87,9 kg. Så sammanlagt har jag gått ner 19,4 kg, det är 6 hg ifrån 20 kg. Men jag tycker det är godkänt ändå.
Midjan mätte 105 cm, när jag började låg den på 122 cm, så jag har minskat 17 cm i midjan. Och det känns ju på alla kläder.
Så var det konditionen, jag gick hälsospåret på 6,33 minuter och mitt BMI ligger på 34,4 vilket gav mig siffran 30 i kondition och hamnade på gult fält. Så det blev en förbättring. Om 3 månader när det är dags för nästa uppföljning kanske jag hamnar på grönt. Jag kan ju alltid hoppas i alla fall.
Fick även statestik på min träning. I november låg snittet på 2,9 per vecka. December något lägre, men det beror ju på att jag vart sjuk.
Till nästa uppföljning är målet att jag ska gå ner 10 kg till och då hamnar jag på mitt slutmål vi satte och det är 78 kg. Så 10 kg på 3 månader är ca 0,8 kg i veckan. Hoppas det går vägen nu när man ska äta frukost och lunch normalt.
En vecka till ska jag trappa upp, dvs äta 3 måltidsersättningar och ett riktigt mål till lunch. Sedan får jag börja med frukost också. Det är jag lite nervös över. Jag har nästan alltid ätit bröd till frukost. Mackor och te. Men jag får inte äta bröd nu så vi får se hur det kommer gå med frukosten. Det får bli gröt eller yoghurt med müsli eller ägg till frukost. Jag har en vecka på mig att studera vad jag får äta till frukost.
Förbättringarna ändrade vi lite på. Jag kommer fortsätta ha 3 ombytta pass i veckan samt 10000 steg om dagen. Sedan blev det att planera och handla mat 1 gg i veckan och att hålla mig till varierat. Men något 5e mål satte vi inte upp utan jag går försöka komma på något själv där. Jag vet dock inte riktigt vad det skulle kunna vara. Det måste vara mätbart.
Förbättringarna är alltså:
1, Tre ombytta pass i veckan
2, 10 000 steg om dagen
3, Planera för och inhandla mat 1 gg/vk
4, Hålla mig till varierat
5, ?
Jag funderar på om det 5e skulle vara någon form av träning det också. Jag har en crosstrainer hemma som jag aldrig använder. Att jag skulle ha 1 eller 2 pass på den i veckan. Eller kanske lägga in lite styrketräning 1 eller 2 gånger i veckan. Eller 1-2 pass i veckan där jag tränar situps, rygglyft och armhävningar. Något av dessa 3. Men armhävningar kan jag inte, och har aldrig kunnat så jag skulle behöva lära mig först hur man gör. Jag tror nämligen inte att jag är för svag, utan mer på att jag inte kan den rätta tekniken. Men visserligen misstänker jag att jag har svaga handleder, för dem får jag ofta ont i och de viker sig när jag försökt mig på armhävningar. Men jag är inte svag i armarna.
Det skulle bli en utmaning om inte annat.
Kommentera